Vous êtes tenté par un médicament pour dormir ? Vous éprouvez des difficultés à vous endormir ? Vous vous réveillez en pleine nuit ? Vous sentez que votre sommeil n’est pas réparateur ? Les causes de ces troubles peuvent être multiples, mais il suffit parfois de petits changements d’habitude pour mieux dormir et retrouver des nuits calmes et sereines, sans produits chimiques.
15 conseils pour mieux dormir
1. Soyez à l’écoute de votre corps et observez les signes annonciateurs du sommeil : bâillements, clignements des paupières, difficultés de concentration, intolérance au bruit, etc. Ne cherchez pas à résister et mettez-vous au lit dès qu’ils apparaissent.
2. Essayez d’aller vous coucher chaque soir à la même heure, la régularité étant un gage de qualité du sommeil.
3. Une fois dans votre chambre, détendez-vous le corps et l’esprit. Évitez les discussions importantes et le ressassement de certaines préoccupations. Fermez les yeux, observez votre respiration et un point entre les sourcils. Concentrez-vous.
4. Pour un meilleur sommeil, bannissez toute prise d’excitant à partir de 16 heures (café, thé, tabac, alcool, soda, vitamine C, épices…).
5. Dînez léger (priorité aux légumes) et attendez que votre digestion soit terminée avant de vous mettre au lit. Inutile de jeûner car l’hypoglycémie vous réveillerait.
6. Véritable cocon, votre chambre doit être un temple dédié au repos. Évitez de travailler dans cette pièce et décorez-la avec des couleurs et objets que vous appréciez particulièrement : lampe d’ambiance, photos de votre famille, livres que vous aimez…
7. Évitez d’utiliser dans votre chambre l’ordinateur, le téléphone ou la télévision. Et si possible, coupez le Wi-Fi la nuit pour qu’aucune onde ne vienne perturber votre sommeil.
8. Si vous êtes dans un environnement bruyant, adoptez des boules Quiès en mousse. Peu gênantes, elles vous isolent du bruit efficacement. Celles en mousse sont meilleure et plus hygiénique que celle en cire.
9. Pour bien dormir, aérez votre chambre plusieurs minutes avant de vous coucher, été comme hiver. Maintenez une température basse (entre 16 et 18 °C) ainsi qu’un bon degré d’hygrométrie grâce à un humidificateur d’air.
10. Optez pour un simulateur d’aube dont la douce lumière décroissante vous préparera au sommeil.
11. Votre lit n’est plus assez confortable ? Ajoutez un surmatelas à mémoire de forme pour rendre votre couchage plus agréable et libérer vos tensions. Ou bien réglez la température du lit avec le surmatelas Climsom.
12. Si votre sommeil ne vient pas, vous pouvez diffuser des huiles essentielles aux propriétés calmantes (verveine, mandarine, lavande…) ou une musique de relaxation.
13. Des douleurs ? Adoptez un oreiller ergonomique dont la forme s’adaptera parfaitement à votre nuque, soulageant vos cervicales.
14. Votre conjoint ronfle ? Proposez-lui de mettre un écarteur nasal anti-ronflement.
15. Vous avez l’impression de mal respirer ? Vous pouvez utiliser dans votre chambre un purificateur d’air afin de débarrasser l’air ambiant de ses particules polluantes.
Si vous prenez soin de bien suivre ces quelques conseils, cela devrait aller mieux avec le temps sans prise de medicament pour dormir type somnifère. On en rajoute 2 autres qui cadrent avec une bonne hygiène de vie :
16. faites une activité physique régulière, cela aide à libérer les hormones du sommeil le soir
17. allez voir un ostéopathe qui pourra éventuellement améliorer votre flux d’énergie vitale
Une réponse à 15 conseils pour bien dormir